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  • 单臂哑铃上斜靠凳锤式弯举

    侧躺在长凳一侧，将手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部不抬起。
    采用中立握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。

  • 单臂哑铃斜板弯举（靠椅支撑）

    侧躺在长椅一侧，上臂后侧放在长椅边缘。保持臀部靠近地面。
    先将肘部完全伸直，然后屈肘。

  • 平凳支撑单臂哑铃反握弯举

    将上背靠在长凳边缘，将手臂后侧放在凳沿上。保持臀部向天花板推起。
    采用掌心向下的握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。

  • 哑铃单臂上斜靠凳反握弯举

    侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
    采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。
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