- Asseyez-vous sur le siège, pieds sanglés, saisissez la poignée, bras tendus.
- Poussez avec les jambes, inclinez-vous légèrement en arrière. Faites quatre petits tirages en augmentant l'amplitude à chaque répétition.
- Tendez les bras, penchez le buste en avant en partant des hanches, pliez les genoux pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous sur le banc Scott ; saisissez la barre EZ en prise en supination, coudes tendus.
- Remontez lentement la barre vers les épaules ; gardez le haut des bras immobiles et concentrez-vous sur les biceps.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ ; contrôlez le mouvement et répétez pour le nombre de répétitions.
- Asseyez-vous sur le banc Scott, saisissez la barre EZ en prise pronation à la largeur des épaules, les coudes reposant sur le coussin.
- Tirez la barre EZ vers le menton, maintenez les coudes stables.
- Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Saisissez la barre de traction en prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Servez-vous de vos jambes pour aider à rapprocher votre poitrine de la barre.
