All Bicep 运动

迷你弹力带俯身划船
踩住弹力带，保持背部平直，向前屈髋。
踩住弹力带，保持背部平直向前俯身。
缓慢下放，保持核心紧绷。
迷你弹力带跪姿划船
将弹力带固定在脚部周围，跪姿挺直，握住两端。
将肘部向后拉，挤压肩胛骨。
缓慢还原，保持躯干直立。
EZ杠窄握弯举
站直，采用窄距反握握住EZ杠，肘部贴紧身体两侧。
屈曲肘部向上弯举曲杆，整个动作过程中保持肩部不动。
在顶端收紧肱二头肌，短暂停顿以获得最大收缩。
在控制下缓慢放低杠铃，直到手臂完全伸直。
EZ杠弯举
站直，双手以肩宽反握握住EZ杠。
向上弯举曲杆，保持肘部收紧，躯干稳定。
在顶端停顿并收紧肱二头肌。
缓慢下放，直到双臂完全伸直。