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  • 普拉提划船坐姿划船

    坐直，双腿伸直，双臂向前伸，握住拉带。
    将手柄拉向躯干，同时收紧肩胛骨。
    全程保持胸部挺起，脊柱处于中立位。
    控制动作将双臂向前伸展。

  • 普拉提单臂背部划船坐姿划船

    坐直，握住一条拉带，手臂向前伸直。
    将把手拉向躯干，同时收紧肩胛骨。
    保持躯干稳定，避免旋转。
    控制动作向前伸直手臂。

  • 普拉提 单臂旋转 背部划船 坐姿划船

    坐直，握住一条拉力带，手臂向前伸直。
    拉动手柄，同时略微旋转躯干。
    保持髋部稳定，动作受控。
    将手臂和躯干恢复到起始姿势。

  • 绳索双臂交叉弯举

    站在低位拉力器之间
    单臂弯举，将前臂横向收至身体前方。确保上臂保持不动。
    收紧二头肌，然后慢慢伸展肘部。
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