- Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
- Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.
- Сядьте прямо, держа гантели по бокам, ладонями вперёд.
- Поднимайте обе гантели к плечам, прижимая локти к корпусу.
- Напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес, полностью выпрямив руки.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони обращены внутрь.
- Поднимайте гантели к плечам, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
- Напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вниз.
- Сгибайте руки с гантелями к плечам, удерживая запястья неподвижными, а локти прижатыми к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
