- Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью вперёд.
- Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть близко к корпусу.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Держите гантель сбоку, ладонью внутрь, прижимая локоть к корпусу.
- Поднимайте гантель вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение в бицепсах и предплечьях.
- Держите гантель ладонью вниз, рука выпрямлена вдоль туловища.
- Поднимайте гантель к плечу, ведя движение тыльной стороной кисти.
- Медленно опустите вес в исходное положение, сохраняя запястье стабильным.
- Держите гантель ладонью внутрь, полностью выпрямив руку.
- Поднимайте вес, поворачивая ладонь к плечу в верхней точке.
- Напрягите бицепс, затем опустите гантель, возвращая её вращением в исходное положение.
