- Tenez un haltère en prise supination. Assis sur un banc incliné.
- Soulevez lentement l’haltère jusqu’à la hauteur de la poitrine
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez un haltère en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans utiliser le pouce si c’est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que votre biceps touche votre avant-bras. Essayez de ne pas laisser vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère avec une prise neutre, le bras pendant droit vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule sans bouger le bras.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère le long du corps, paume tournée vers l’intérieur.
- Effectuez un curl avec haltère en tournant la paume vers l’épaule.
