Dumbbells Bicep 运动

斜板单臂哑铃弯举
反握一只哑铃。坐在上斜凳上。
慢慢将哑铃举至胸部高度
回到起始姿势并重复。
单臂哑铃斜板反手弯举
躺在上斜凳上。
用正握（掌心向下）握住一只哑铃。如果这样对手腕更舒适，也可以不使用拇指。
屈曲肘部，直到二头肌触碰到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
哑铃单臂斜板锤式弯举
坐在上斜凳上，单手以中立握姿握住一只哑铃，手臂自然垂直向下。
保持上臂不动，将哑铃弯举至肩部。
收缩二头肌，然后缓慢下放至完全伸展。
单臂斜板哑铃旋转弯举
坐在上斜凳上，双手在身体两侧握住哑铃，掌心向内。
向上弯举哑铃，同时将手掌转向肩部。