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  • 平凳支撑单臂哑铃反握弯举

    将上背靠在长凳边缘，将手臂后侧放在凳沿上。保持臀部向天花板推起。
    采用掌心向下的握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。

  • 哑铃单臂上斜靠凳反握弯举

    侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
    采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。

  • 哑铃拖举

    双手在身体两侧握住哑铃，掌心向前，肘部贴近身体。
    沿着躯干拖动哑铃进行弯举，同时将肘部向后移动。
    在顶端收紧肱二头肌，然后缓慢下放回起始位置。

  • 斜板哑铃旋转弯举

    坐在上斜凳上，双手在身体两侧握住哑铃，掌心相对。
    单臂哑铃弯举，同时将手掌旋向肩部。
    慢慢放下，然后换另一只手臂重复动作。
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