- ベンチの横に体を寄せ、上腕の裏側をベンチの端に当てる。臀部を天井に向かって押し上げ続ける。
- 順手グリップを使う。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの横に横たわり、腕の裏をベンチの縁に当てる。腰は床に向けて低く保つ。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体に密着させます。
- ダンベルを体幹に沿って引きずりながらカールし、肘を後方へ動かします。
- トップで上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢まで戻します。
- インクラインベンチに座り、ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けます。
- 手のひらを肩に向けてひねりながら、ダンベルを片手でカールします。
- ゆっくり下ろし、反対の腕で繰り返します。
