Dumbbells Bicep 运动

哑铃单臂靠平凳弯举
侧躺在长凳边缘，工作侧手臂的手背紧贴长凳侧面。保持臀部完全抬起。
肘部完全伸直，感受二头肌被拉伸，然后弯举。
在哑铃指向天花板之前停住，保持二头肌张力。
哑铃单臂靠凳锤式弯举（平板）
侧卧在长凳边缘，把上背靠在长凳边缘。保持臀部向天花板推起。
使用锤式握法。将肘部完全伸直，然后屈肘。
单臂哑铃上斜靠凳锤式弯举
侧躺在长凳一侧，将手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部不抬起。
采用中立握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。
单臂哑铃斜板弯举（靠椅支撑）
侧躺在长椅一侧，上臂后侧放在长椅边缘。保持臀部靠近地面。
先将肘部完全伸直，然后屈肘。