- Allongez-vous sur le côté d'un banc, le dos du bras travaillé appuyé contre le côté du banc. Gardez les hanches bien relevées.
- Tends complètement le coude jusqu'à ressentir un étirement dans le biceps, puis fais un curl.
- Arrêtez-vous avant que l'haltère ne pointe vers le plafond pour maintenir la tension sur vos biceps.
- Placez-vous sur le côté du banc et appuyez l'arrière de vos bras sur son bord. Poussez les hanches vers le plafond.
- Utilisez une prise marteau. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.
- Allongez-vous sur le côté d'un banc et appuyez l'arrière de vos bras sur le bord. Gardez les hanches basses.
- Adoptez une prise neutre. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur son bord. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Tendez complètement vos coudes, puis fléchissez-les.
