Dumbbells Bicep 运动

哑铃单臂蜘蛛式弯举
躺在上斜凳或牧师弯举凳上。
让双臂自然垂在长凳边缘外侧。
每次重复时，将肘部完全屈曲并完全伸直。
哑铃蜘蛛弯举
先将前臂放在平凳上，双手各握一只哑铃。
从这个起始位置，将哑铃向肩部弯举，肘部紧贴身体，保持核心收紧。
慢慢把哑铃放回起始位置，按目标次数重复动作。
哑铃旋转弯举
先双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
将哑铃放在身体两侧，手掌朝内，肘部弯曲。
从起始姿势，将哑铃弯举至肩部，同时旋转手腕，使动作顶端掌心朝向肩膀。
哑铃集中弯举
坐在平凳上，双脚平放在地面，背部挺直。
向前倾，将肘部放在大腿内侧。
哑铃弯举，肘部贴在大腿上。每次重复都要把肘部完全伸直。