- ダンベルは床に置く。背中をまっすぐに保ちながら股関節から前傾する。
- 片方の肘を天井に向かって引き上げ、ダンベルをゆっくり床に戻す。
- 次に反対の腕で引く。
- 片手と片膝をベンチに置く。背中をまっすぐに保つ。
- ダンベルを天井に向かって引く。
- 反動や体の回旋は避けてください。
- インクラインベンチを30-45度に設定し、仰向けに寝る。
- 腕を自然に垂らす。肘をまっすぐ後方へ引き、天井方向に向ける。
- ダンベルは床に置いてください。
- 背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾してダンベルをつかむ。
- 両手のダンベルを後ろに引き、肘を天井に向ける。
- 各レップでダンベルを床にそっと戻す。
