- Comienza colocándote de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Apoya la otra mano en el banco para sostenerte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la mancuerna hacia el pecho, juntando las escápulas mientras lo haces.
- Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Empieza apoyando el codo sobre una rodilla.
- Sujeta una mancuerna con la otra mano, con la palma hacia el cuerpo.
- Desde esta posición inicial, realiza un remo llevando la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado.
- Párate con los pies escalonados y una mano apoyada en el banco/box. Sujeta una mancuerna con la mano opuesta.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. El peso debe colgar directamente debajo de los hombros.
- Comienza con un agarre prono. Al tirar, rota la mancuerna. Cuando la parte superior del brazo llegue a tu costado, la palma debe mirar hacia adelante.
- Párate con los pies escalonados y una mano apoyada en la rodilla. Sostén una mancuerna con la mano opuesta.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda plana y la mirada al frente. El peso debe colgar directamente debajo de los hombros.
- Comienza con un agarre en pronación. Al tirar, rota la mancuerna. Cuando la parte superior del brazo llegue a tu costado, la palma debe quedar mirando hacia adelante.
