- Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперед из бедер. Держите спину ровной.
- Чем ближе корпус к параллели с полом, тем больше будет диапазон движения в плече. Тем лучше будут результаты от упражнения.
- Руки свободно свисают, держите обратный хват, затем тяните локоть прямо назад к потолку.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в каждую руку, руки выпрямлены, ладони направлены вверх.
- Сгибайте гантели к плечам, удерживая верхнюю часть руки неподвижной и локти прижатыми.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Держите гантели хватом снизу. Сидя на наклонной скамье.
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч подхватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и позвольте грузу свисать между ног.
- Виснув на перекладине с полностью вытянутыми руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется над ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
