- Держите гантели хватом снизу. Сидя на скамье.
- Начните с гантелей, направленных к потолку, затем опустите их вдоль боков.
- Полностью выпрямите локти, но не позволяйте верхней части руки оказаться позади корпуса.
- Лягте боком на край скамьи и оприте тыльную сторону рук о её край. Держите бедра направленными к потолку.
- Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте у края скамьи и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бёдра поднятыми к потолку.
- Возьмите нейтральный хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Расположитесь боком к скамье и положите тыльную часть рук на край скамьи. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь нейтральным хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
