All Calve 运动

壶铃单腿提踵
单手持壶铃站直，抬起无壶铃一侧的脚离地。
抬起脚跟，保持膝盖不动。
脚跟完全伸直时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。
壶铃提踵
双手各持一只壶铃站直，抬起脚跟，膝盖保持不动。
当脚跟完全抬起时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。
水平腿举机小腿跳
开始时，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
把体重移到脚前掌，抬起脚跟但脚掌仍贴在平台上。用小腿发力，模拟跳跃动作，但不要离开平台。
猛力踮起脚尖，保持一秒。
水平腿举机提踵
根据你的身高调整器械。
脚前掌应放在平台底部支撑体重，脚跟伸出平台悬空。
抬高脚跟，膝盖保持不动，并在收缩位停顿。
慢慢回到起始位置。重复。