MuscleWiki Logo

  • 哑铃提踵

    站直，双脚着地。可将前脚掌放在杠铃片上，以增加动作幅度。
    想象你的脚后跟被一根绳子牵着，向天花板提起。

  • 绳索提踵

    使用直杆或EZ杆接头，将缆绳调到最低位置。
    向后退几步。
    把脚跟往上提，直到感觉小腿收缩，然后回到起始位置。

  • 弹力带提踵

    将阻力带固定在低位固定点上。
    向后退几步，直到弹力带拉紧。
    上身微微向后仰。 脚跟垂直上下抬起。

  • 行走提踵

    向前走，同时用脚趾用力踩地
    每一步都抬起脚跟离地，绷紧小腿肌肉。
    在每条腿上重复动作，然后慢慢向前走
上一页下一页