- Ayaklarınız yere basacak şekilde dik durun. Hareket açıklığını artırmak için ayak önünüzü bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
- Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu ve topuklarınızı tavana doğru çektiğinizi hayal edin.
- Düz bar veya EZ bar aparatı kullanın; kablo tamamen en alta ayarlı olsun.
- Birkaç adım geri gidin.
- Topuklarınızı düz şekilde yukarı çekin, baldırlarınızda kasılma hissedene kadar, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bantı alçak bir bağlama noktasına tak.
- Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
- Hafifçe geriye yaslan. Topuklarını düz şekilde yukarı ve aşağı kaldır.
- İleri yürü ve ayak parmağını yere bastır.
- Her adımda topuğunu yerden kaldır ve baldır kasını sık
- Her bacakta tekrarlayın ve yavaşça ileri doğru yürüyün.
