- Inizia seduto su una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce.
- Dalla posizione di partenza, solleva i talloni il più in alto possibile spingendo sulle punte dei piedi.
- Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni le cinghie TRX sotto le braccia, con le maniglie appoggiate alle ascelle.
- Appoggiati alle cinghie e inclina il busto in avanti.
- Mantieni il corpo dritto e avvia l'alzata dei polpacci sollevando i talloni da terra.
- Inizia sedendoti su una panca con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, circa alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia le mani sul bilanciere per sostegno e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un momento, poi riporta lentamente i talloni a terra.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Inizia con i piedi piatti a terra
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
