- एक बेंच या बॉक्स पर बैठकर शुरू करें, बारबेल आपके घुटनों पर टिका हुआ हो। आपके पैर जमीन पर सपाट हों और लगभग कूल्हे-चौड़ाई के बराबर अलग।
- सहारे के लिए अपने हाथ बारबेल पर रखें और एड़ियाँ जमीन से उठाएँ।
- इस स्थिति को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियाँ वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ।
- संतुलन के लिए किसी चीज़ का सहारा लें।
- कूल्हों से आगे झुकें और उस स्थिति को बनाए रखें। अपनी बछड़ों में संकुचन महसूस होने तक एड़ियों पर उठते रहें।
- हैंडल पकड़ें, कोहनियाँ पास रखें, और दोनों पैरों को साथ में मिलाकर कूदें।
- कलाई घुमाकर रस्सी को अपने सिर के ऊपर से झुलाएँ।
- जब यह आपके पैरों तक पहुँचे तो कूदें और स्थिर लय बनाए रखें।
- अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें और बैठें।
- पैरों के आगे वाले हिस्से काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ ब्लॉक से बाहर निकली रहें।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटने स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति पर रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
