All Calve 运动

史密斯机坐姿提踵
先坐在长凳或箱子上，杠铃放在膝盖上。双脚平放在地面，约与髋同宽。
将双手放在杠铃上以支撑，抬起脚跟离地。
保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。
自重驴式提踵
扶住支撑物以保持平衡。
从髋部前倾并保持该姿势。做提踵，直到感觉小腿收缩。
跳绳
双手握住手柄，肘部靠近，双脚并拢跳起。
转动手腕，将跳绳甩过头顶。
当它到达你脚下时起跳，保持稳定节奏。
器械45度提踵
根据身高调整器械并坐好。
前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
慢慢回到起始位置。重复。