- マシンを身長に合わせて調整してください。肘をパッドに置き、ハンドルを握ってください。縦のパッドが腰の下に当たるようにしてください。
- かかとを天井に向かって上げる。
- マシンに座り、背中を背もたれに押し当てる。
- フットプレートの端に足の前側（つま先の付け根）を乗せる。
- かかとを下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら、かかとを押し上げて収縮を感じるまで戻す。
- ディップベルトを装着し、ケーブル用カラビナをチェーン/ストラップに取り付ける。
- 数歩下がって背筋を伸ばして立つ。つま先立ちになり、1カウントキープする。
- まっすぐ立ち、ダンベルを片手に持ち、ダンベルを持っていない側の足を床から上げる。バランスを取るために何かにつかまる。
- 膝を動かさずにかかとを上げる。
- かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくりとスタート位置に戻して繰り返す。
