- Segure-se em algo para manter o equilíbrio. Levante um pé do chão.
- Eleve o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Pause quando os calcanhares estiverem totalmente elevados, retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Comece na posição do cachorro olhando para baixo com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
- Levante o seu pé direito do tapete e coloque seus dedos do pé direito em cima do seu calcanhar esquerdo.
- Pressione as palmas e os dedos firmemente no colchonete e eleve os quadris em direção ao teto, aprofundando o alongamento dos isquiotibiais e das panturrilhas.
- Segure a posição por algumas respirações e, em seguida, solte caminhando lentamente com as mãos até voltar à posição do cachorro olhando para baixo.
- Comece em pé com um bloco plano e vertical sobre o colchonete
- Incline-se para frente, apoiando a mão no bloco vertical e a parte da frente do pé no bloco plano.
- Pressione a planta do pé em direção ao chão, e repita de cada lado.
- Comece na posição do cachorro olhando para baixo, com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
- Caminhe com os pés em direção às mãos, dobrando os joelhos conforme necessário até que os calcanhares toquem o colchonete.
- Pressione as palmas das mãos e os dedos no tapete e eleve os quadris em direção ao teto para aprofundar o alongamento dos posteriores de coxa e das panturrilhas.
- Segure a postura por algumas respirações e então solte caminhando lentamente com as mãos de volta à postura do cão olhando para baixo.
