- केबल्स को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा नीचे सेट करें और एक पैर आगे रखकर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों।
- बांह को आगे और ऊपर की ओर चाप में दबाते हुए ले जाएँ और अंत में उसे अपने धड़ के थोड़ा पार ले जाएँ।
- केबल मशीन के बगल में खड़े हों और हैंडल को छाती की ऊँचाई पर, बाहों को हल्का मोड़कर पकड़ें।
- धड़ को घुमाए बिना हाथ को एक सहज आर्क में छाती के पार ले जाएँ।
- अंतिम स्थिति में छाती को जोर से सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल मशीन के बगल में खड़े हों और कोहनी मोड़कर हैंडल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- हाथों को पूरी तरह फैलाते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ.
- केबल के बगल में खड़े हों और हैंडल को नीचे सेट करें, हाथ को थोड़ा मोड़कर रखें।
- धड़ को घुमाए बिना, हाथ को चाप बनाते हुए ऊपर और छाती के पार लाएँ।
- ऊपरी छाती की मांसपेशियों को ऊपर की स्थिति में अच्छी तरह सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें.
