- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant un haltère au-dessus de la poitrine.
- Abaissez l’haltère vers la poitrine en gardant le centre du corps gainé et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le torse.
- Allongez-vous sur le dos en tenant les kettlebells au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les coudes touchent légèrement le sol.
- Ramenez les kettlebells l’une vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Commencez en position de développé couché, les jambes surélevées. Essayez de garder les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les kettlebells vers la poitrine en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
- Allongez-vous sur un banc en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, le bras tendu.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant le torse stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans effectuer de rotation.
