- Połóż się na plecach, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuść przedramię szeroko na bok, aż łokieć lekko dotknie podłogi.
- Przenieś kettlebell z powrotem nad klatkę piersiową, napinając mięśnie piersiowe w górnej fazie ruchu.
- Usiądź na ławce z wysokim skosem, trzymając kettlebell na wysokości barków.
- Wypchnij kettlebell w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostu ramienia.
- Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując tułów stabilnie i pod kontrolą.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając kettlebell przy barku i zgiętym łokciem.
- Wyciskaj kettlebell w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostu ramienia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilny i kontrolowany tułów.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
- Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
