All Chest 运动

壶铃单臂地板飞鸟
仰卧，双手握住一个壶铃置于胸部上方，肘部微屈。
将小臂向外打开，直到肘部轻轻触地。
将壶铃收回至胸部上方，顶端收紧胸肌。
壶铃单臂高斜卧推
坐在高斜度卧推凳上，将壶铃举至肩部高度。
将壶铃向上并略微向内推，直到手臂完全伸直。
缓慢回到起始姿势，保持躯干稳定并控制动作。
壶铃单臂上斜卧推
坐在上斜凳上，手持壶铃置于肩部，肘部弯曲。
将壶铃向上并略微向内推，直到手臂完全伸直。
缓慢下降回起始位置，保持躯干稳定并控制动作。
壶铃单臂拉森推举
躺在训练凳上，双脚离地，双手将一个壶铃举在胸部上方。
保持核心收紧、双腿抬起，将壶铃向胸部方向下放。
向上推起，在顶端收紧胸部，同时保持躯干不扭转。