- Allongez-vous sur le ventre sur le caisson, la poitrine en appui, les bras tendus vers l’avant en tenant les sangles.
- Commencez avec les bras tendus, les paumes vers le bas et les épaules relâchées.
- Ramenez les bras vers l’arrière en un mouvement ample, en sollicitant le haut du dos.
- Revenez au point de départ avec contrôle, en gardant le cou allongé et le buste stable.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes fléchis le long du corps.
- Paumes vers le haut, avant-bras parallèles, épaules relâchées et poitrine ouverte.
- Tendez les bras vers l’avant comme pour offrir quelque chose, en maintenant une posture droite.
- Pliez les coudes pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension et un mouvement contrôlé.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Commencez avec les coudes pliés, les mains devant vous et les paumes tournées vers l’intérieur.
- Ouvrez largement les bras en deuxième position en contractant le haut du dos.
- Revenez de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et une tension constante sur la sangle.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Commencez avec les coudes tendus, les mains près des côtes et les épaules relâchées.
- Tendez les bras droit devant vous en maintenant une posture droite et en gainant le centre du corps.
