- À genoux, le buste droit, face aux sangles, les bras légèrement en avant et relevés.
- Initiez le mouvement avec les omoplates en ramenant les bras vers l’intérieur et vers le bas.
- Dessinez une petite forme de goutte, en gardant le cou détendu.
- Revenez doucement à la position de départ en maintenant une tension continue.
- Agenouillez-vous bien droit face aux sangles, les bras tendus vers l’avant et légèrement relevés.
- Tirez les bras vers l’extérieur et vers le bas en suivant une trajectoire contrôlée en forme de larme.
- Mettez l’accent sur l’engagement du haut du dos, les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Revenez avec contrôle, en maintenant une respiration régulière.
- Allongez-vous sur un banc, tenez les poignées de câble au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Abaissez un bras vers l’extérieur en gardant le coude légèrement fléchi, tout en maintenant l’autre bras tendu.
- Ramenez le bras au centre, en alternant les côtés tout en gardant un mouvement contrôlé.
- Allongez-vous sur le banc, tenez les poignées de chaque côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que l’autre bras reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
