- ストラップに向かって背筋を伸ばして膝立ちし、腕をやや前方に上げる。
- 肩甲骨から動作を始め、腕を内側かつ下方向に引きます。
- 首をリラックスさせたまま、小さな涙滴形を描きます。
- 連続したテンションを維持しながら、スムーズにスタート位置へ戻ります。
- ストラップに向かって背筋を伸ばしてひざ立ちし、腕を前方やや上に伸ばす。
- 腕を外側かつ下方向へ、涙滴型の軌道に沿ってコントロールしながら引きます。
- 背中上部の連動を意識し、肋骨を骨盤の上に重ねます。
- コントロールを保ちながら戻し、呼吸を安定させます。
- ベンチに仰向けになり、ケーブルハンドルを胸の上で持ち、手のひらを内側に向けます。
- 片腕を軽く肘を曲げたまま外側へ下ろし、反対の腕は伸ばした状態を保ちます。
- 腕を中央に戻し、動きをコントロールしながら左右交互に行います。
- ベンチに仰向けになり、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
