All Chest 运动

坐姿推胸机
坐在器械上，掌心向下握住手柄。
调整器械，使活动范围尽可能大。
推到肘部伸直，但不要过伸。
阻力带俯卧撑
将弹力带环绕在中背部。带子的两端应夹在拇指与食指之间，绕在手上。
可根据经验水平选择跪姿或脚尖支撑完成该动作。
先弯曲肘部，直到上臂贴近身体侧面。然后伸直肘部，回到顶端位置。
单手壶铃卧推
躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩稳地面，双手将壶铃抱在胸前。
将手臂完全伸直，举起壶铃直至肘部锁定。
将壶铃放回起始位置，然后重复。
壶铃单臂推举
躺在地上，膝盖弯曲，双脚牢牢着地，一只手臂自然放在身体一侧。
用另一只手将壶铃伸直举至肩膀正上方。
将手臂放下，直到上臂和肘部着地。
回到起始位置。