All Chest 运动

绳索上斜凳内旋夹胸
躺在平板凳上，双手握住低于肩高的拉力器手柄，掌心朝向双脚。
将两个把手同时向胸部上方合拢，保持肘部微微弯曲。
短暂停顿，然后控制动作放下手臂。
绳索上斜内旋夹胸
躺在训练凳上，握住低于肩膀高度的拉力器手柄，掌心朝向双脚。
将两侧手柄同时向胸部上方合拢，肘部保持微微弯曲。
短暂停顿，然后控制速度放下手臂。
绳索内旋夹胸
躺在训练凳上，保持绳索与肩部同高。
保持肘部微微弯曲，将两个把手同时扫至胸前。
收紧胸肌，然后控制住将把手下放。
绳索推拉
站在两个拉力器之间，双手分别握住一个手柄：一只手柄置于胸前，另一只向前伸。
一只手臂向前推，同时将另一侧手肘向后拉。
控制动作还原，然后交换站姿和手臂。