- Sdraiati sulla panca con i cavi sopra il livello delle spalle.
- Porta entrambe le impugnature davanti al petto mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Contrai i pettorali, poi abbassa le impugnature in modo controllato.
- Posiziona l’ancoraggio del cavo a un’altezza superiore a quella delle spalle.
- Siediti sulla panca, mantenendo i gomiti quasi completamente estesi.
- Unisci i pugni e contrai i pettorali.
- Sdraiati su una panca, tenendo i cavi più in alto delle spalle con i palmi rivolti verso i piedi.
- Porta entrambe le impugnature insieme sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Fai una breve pausa, poi abbassa le braccia in modo controllato.
- Sdraiati sulla panca, con i cavi sopra l’altezza delle spalle; impugna le maniglie ai lati del petto, con i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mantenendo fermo il braccio opposto.
- Abbassa lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
