- Allongez-vous sur un banc, avec les câbles au-dessus du niveau des épaules.
- Ramenez les deux poignées devant votre poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Contractez les pectoraux, puis abaissez les poignées de manière contrôlée.
- Placez l’ancrage du câble à un niveau plus élevé que vos épaules.
- Asseyez-vous sur le banc, en gardant les coudes presque tendus.
- Joignez vos poings et contractez vos pectoraux.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles plus haut que la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Marquez une brève pause, puis abaissez vos bras de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur le banc, les câbles doivent être au-dessus de la hauteur des épaules. Tenez les poignées à côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que le bras opposé reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
