- Colócate entre las poleas, sujetando un agarre cerca del pecho y otro hacia delante.
- Presiona un brazo hacia delante mientras llevas el codo contrario hacia atrás.
- Invierte el movimiento de forma controlada y, después, cambia la posición de los pies y de los brazos.
- Túmbate en el banco con los cables a la altura de los hombros.
- Desliza ambos agarres delante del pecho manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Contrae el pecho y luego baja las asas de forma controlada.
- Túmbate en un banco y sujeta los cables por encima de la altura de los hombros, con las palmas orientadas hacia los pies.
- Junta ambos agarres por encima del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Haz una breve pausa y luego baja los brazos de forma controlada.
