- کابلها را کمی پایینتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک گام به جلو، در حالت ایستادن پایجلوپایعقب قرار بگیرید.
- بازوی فشاری را در یک قوس به سمت جلو و بالا حرکت دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه به پایان برسانید.
- کابلها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر از پای دیگر، یک قدم به جلو بردارید.
- بازوی دستگاه را در یک مسیر قوسی به سمت جلو و پایین فشار دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه تمام کنید.
- بین کابلهای پایین بایستید، در حالی که دستها کاملاً کشیده و کف دستها رو به پایین باشند.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت بالا و از روی سینهتان حرکت دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
- بین کابلهای پایین بایستید و دستهایتان را به طرفین کاملاً باز کنید.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت بالا و روی سینهتان حرکت دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
