- Fique entre os cabos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Passe uma alça pelo peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
- Fique entre os cabos, segure as manoplas acima do peito, com as palmas voltadas para dentro.
- Abaixe um braço para o lado, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o braço oposto estendido.
- Leve o braço de volta ao centro, alternando os lados e mantendo o movimento controlado.
- Fique entre os cabos altos, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
- Fique entre os cabos altos com os braços estendidos para os lados.
- Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
