- 站在绳索之间，双臂向外伸展，掌心朝下。
- 保持肘部微屈，将一侧把手横向拉过胸前。
- 慢慢回到起始位置，然后换另一只手臂重复动作。
- 站在绳索之间，双手握住胸部上方的绳索手柄，掌心相对。
- 将一只手臂向外放低，肘部微微弯曲，同时保持另一只手臂伸直。
- 将手臂收回到中间，交替进行，同时保持动作受控。
- 站在高位拉力器之间，双臂伸直，掌心朝下。
- 保持肘部微微弯曲，将一侧手柄向下并横跨胸前扫过。
- 慢慢回到起始位置，然后换另一只手臂重复动作。
- 站在高位绳索之间，双臂向两侧伸直。
- 将一侧把手向下并横向拉过胸前，肘部微微弯曲。
- 慢慢还原动作，然后换另一只手臂重复。
