- 背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
- 深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
- 用力站起，同时将手柄推举过头顶。
- 将手柄下放至肩部，然后重复动作。
- 跨过交叉的低位拉力器站立，双手分别握住对侧把手。
- 将双臂向上、向外抬起，形成 Y 字形。
- 在接近头顶的位置停顿，然后缓慢放下把手。
- 站在交叉的低位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
- 双手握住把手向上拉，肘部先行。
- 在接近胸部高度的位置停下，然后慢慢放下手柄。
- 双手握住低位滑轮把手，使其与肩同高，双脚分开与肩同宽。
- 下蹲时保持胸部挺起，膝盖向外打开。
- 有力地站起，同时将两个把手向上推举，直到双臂伸直。
