Cables Front-Shoulder 运动

背后绳索侧平举
将滑轮调到最低处，站立时让滑轮从身体后方穿过。
保持肘部基本伸直，将手臂抬起至与地面平行。
站姿单臂绳索胸推
侧身站在绳索器械旁，握住与胸部同高的手柄，肘部弯曲。
收紧核心，向正前方推手柄，保持躯干不旋转。
伸展时收紧胸肌，然后慢慢将把手返回起始位置。
站姿单臂绳索上斜胸推
侧身站在拉力器旁，将把手调至低位，并在胸口高度握住把手。
将把手以略微倾斜的角度向上向前推，同时保持躯干稳定。
在顶端收紧胸部，然后缓慢回到起始姿势。
绳索内旋
站直，采用中立握法握住拉索手柄，肘部应呈90度角。
将前臂横跨身体，旋转肩部。