- 足首にループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
- バンドの引っ張る力に逆らいながら、片足を外側に踏み出します。
- 戻りながら交互に行い、腰を安定させます。
- 膝上にループバンドを着け、膝を曲げて横向きに寝ます。
- 足をそろえたまま上側の膝を持ち上げ、下側の膝で床を押し、腰を前に押し出します。
- 膝の上にループバンドを巻き、脚を伸ばして横向きに寝ます。
- 腰をひねらずに、上側の脚を上へ持ち上げます。
- バンドの張力を一定に保ちながら、ゆっくり下ろします。
- 膝上にループバンドをかけ、仰向けになり、膝を曲げます。
- 腰を持ち上げてブリッジの姿勢になり、トップポジションでキープします。
- バンドの張力をコントロールしながら、膝を外側に押し出します。
