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  • 迷你弹力带侧卧髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，侧卧，双腿伸直。
    向上抬起上侧腿，保持髋部不旋转。
    缓慢下放，保持弹力带张力。

  • 迷你弹力带臀桥

    将环形弹力带套在膝盖上方，仰卧，屈膝。
    脚跟发力，将髋部抬起，直到完全伸展。
    慢慢下蹲，保持膝盖向外推。

  • 迷你弹力带消防栓式抬腿

    将环形弹力带套在膝盖上方，双手双膝撑地，开始动作。
    将一侧膝盖向外抬起，保持髋部水平。
    慢慢下放，重复动作后再换另一侧。

  • 迷你弹力带跳跃深蹲

    将环形弹力带套在膝盖上方，双脚与肩同宽站立。
    下蹲时，膝盖向外顶住弹力带。
    向上爆发跳起，轻柔落地并重置。
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