- Встаньте на платформу, держите гантели в передней стойке, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напрягай мышцы кора.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, сохраняя штангу устойчивой на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантели в обеих руках, ноги на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и напрягайте корпус.
- Толкайтесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу стабильной на протяжении всего движения.
- Поставьте переднюю ногу на низкий ящик и примите выпадную стойку. Перенесите весь вес на переднюю ногу.
- Согните колени и опуститесь, пока голени не коснутся задней поверхности бедра.
- Вернитесь в исходное положение.
- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, при этом колени остаются почти прямыми. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
