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  • 摆动到直立划船

    开始时壶铃置于双腿之间，髋部铰链发力，将壶铃向上摆动。
    把壶铃提到胸前，肘部抬高，肩部发力。
    控制下放壶铃。按目标次数重复。

  • 双壶铃登台

    站直，使用长凳当踏板，将一只脚抬到长凳上，壶铃握在与站直腿同侧的手臂上。
    站立，把双脚踏上训练凳。慢慢将腿放回起始位置。
    重复。

  • 壶铃单臂前架上台阶

    站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，将壶铃置于一侧肩上并握住。
    右脚踏上长凳，借助该脚的蹬力将身体推上凳面。

  • 壶铃前架上台阶

    站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，双手将壶铃置于肩上。
    右脚踏上长凳，靠右脚蹬地将身体抬上凳面。
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