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  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。

  • 单臂壶铃前架弓步

    将壶铃保持在前架位。
    向前跨步做弓步，让后膝落地。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 壶铃单臂前架反向弓步

    将壶铃保持在前架位。
    后退一步，做弓步。让后膝接触地面。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 单臂壶铃抓举

    双脚与肩同宽站立，壶铃位于双腿之间。
    深蹲，握住壶铃，髋部爆发，将壶铃举过头顶。
    将壶铃安全放回起始位置。
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