- एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, बायाँ पैर दाहिने के पीछे।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें, लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएं।
- घुटना सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- पीछे कदम बढ़ाकर लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएँ।
- घुटना सीधा करके शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
- पैर कंधों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- स्क्वाट करो, केटलबेल पकड़ो, कूल्हों से जोर लगाकर विस्फोट करो और केटलबेल सिर के ऊपर उठाओ।
- केटलबेल को सुरक्षित रूप से स्टार्ट पोज़िशन में नीचे रखें.
