- Segure os kettlebells à sua frente.
- Dê um passo para o lado, faça um afundo e deixe os kettlebells pousarem entre suas pernas.
- Empurre, volte à posição inicial. Repita.
- Segure os kettlebells ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás, abaixe o corpo.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando os kettlebells à frente.
- Projete os quadris para trás, mantenha as costas retas e abaixe os kettlebells em direção ao chão.
- Volte à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
- Comece com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre o quadril, eleve até o ombro e então pressione acima da cabeça.
