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  • 壶铃前架后撤弓步（双）

    从壶铃前架位开始。
    向后迈步进入弓步。
    回到起始位置。

  • 壶铃单臂前架侧弓步

    将壶铃置于前架位并保持。
    向侧面跨步，做弓步。

  • 壶铃前架深蹲

    将壶铃贴近胸前握住。
    下蹲，保持挺胸。
    站起，并将髋部完全伸展。

  • 壶铃全摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    从髋部折叠，握住壶铃，摆至头顶上方。
    伸展髋部并伸直膝盖，在最高点将手臂锁直。
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