Machine Glute 运动

杠片式臀推机
根据身高调整器械，坐好并使背部贴紧靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在踏板上。
收紧核心，用脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量的同时收紧臀部。
慢慢将重量放回起始位置，确保动作可控；按所需完成相应的次数和组数。
水平哈克深蹲
站在哈克深蹲机上，背部紧贴靠垫，肩部置于肩垫下方。
双脚与肩同宽站在平台上。
用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按所需次数和组数重复。
器械臀部后踢
握住把手，将一只膝盖放在垫子上，发力腿的脚放在脚踏板上。
将发力的腿向后推，直到感觉臀部收紧，然后回到起始位置，切勿放下负重或借力休息。
Gluteator
端正坐在座位上，双膝置于护垫上，双脚置于脚垫上。
把双腿向外向后推，同时收紧臀部。