- बेंच या बॉक्स पर अपनी एक तरफ लेटें। एक हाथ फर्श पर रखें, दूसरे हाथ में डम्बल पकड़े रहें।
- कोहनी को ज्यादातर सीधा रखकर, डम्बल को बगल की ओर उठाएं।
- गतिशीलता की सीमा तब होती है जब डम्बल छत की ओर इशारा कर रहा हो।
- ध्यान रखें कि आप अपनी कोहनी को न मोड़ें और न ही सीधा करें।
- बैंड को किसी निचले पॉइंट पर कसकर लगा लें और ऐसा खड़े हों कि बैंड आपके शरीर पर क्रॉस कर रहा हो।
- कोहनी को लगभग सीधा रखते हुए अपना हाथ फर्श के समानांतर तक उठाएँ।
- बेंच या बॉक्स पर सीधा बैठें।
- डम्बल को बगल में पकड़ें
- बाहें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करके हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- कंधे से बाहों को सीधा साइड की ओर बाहर उठाएँ।
- बाहों को जमीन के समानांतर होने तक उठाएँ, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
