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  • 绳索单臂低位侧平举

    使用绳索把手，并将拉索调至机器最低位置。
    通过肩部外展，将手臂笔直向两侧平举。
    抬起直到手臂与地面平行，然后回到起始位置。

  • 哑铃弯臂侧平举

    站直，肘部弯曲成90 degree。
    侧平举：双臂向两侧伸直，抬至与地面大致平行。

  • 哑铃站姿贝叶斯侧平举

    站直，稍微向前倾。
    侧平举：将手臂向两侧伸直并抬起，直到与地面大致平行。

  • 坐姿壶铃推举

    肘部到拳头应成一条直线（前臂垂直）
    坐直，推举时尽量不要拱背。
    推至手肘伸直，头部略微前伸。
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