- Utilisez une corde et réglez le câble tout en bas de la machine.
- Effectuez une abduction de l'épaule en levant les bras tendus sur les côtés.
- Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ.
- Tenez-vous droit, coudes fléchis à 90 degrés.
- Élévations latérales : levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ parallèles au sol.
- Tenez-vous droit et penchez-vous légèrement en avant.
- Élévation latérale : levez les bras tendus sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
- Il doit y avoir une ligne droite entre votre coude et votre poing (avant-bras verticaux).
- Assieds-toi bien droit et évite de cambrer le dos pendant que tu pousses.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et avancez légèrement la tête.
