All Lat 运动

Gironda 引体向上
双手与肩同宽，采用反手握法（掌心朝向自己）
身体悬挂、手臂完全伸直时，向上拉起身体并向后仰。尽量让胸部碰到单杠。
缓慢回到起始位置，重复。
吊环反握引体向上
双手与肩同宽抓住吊环，反握（掌心朝向自己）
身体悬挂，手臂完全伸直，向上拉直到下巴超过吊环。
慢慢回到起始位置。重复。
吊环引体向上
双手正握吊环，手臂和肩膀完全伸直。
把身体拉起，直到下巴高过吊环。
将身体放回起始位置。
杠铃肩部伸展
双臂伸直，掌心向后，将杠铃置于臀部后方。
保持手臂伸直，将杠铃略微向后抬起，直到背阔肌发力。
保持张力，缓慢将杠铃下放至起始位置。