- Auf die Bank legen und eine Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen über der Brust halten.
- Senke die Kurzhantel in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung spürst.
- Ziehe die Kurzhantel mit Latissimus und Trizeps kontrolliert zurück über die Brust.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Hantel mit ausgestrecktem Arm unter der Schulter.
- Ellbogen in einem weiten Winkel nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Kettlebell mit gestrecktem Arm vom Boden aufheben, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Kettlebell nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
- Lege dich auf eine Bank und halte eine Kettlebell mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust.
- Senke die Kettlebell in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine intensive Dehnung spürst.
- Ziehe die Kettlebell mithilfe der Latissimus- und Trizepsmuskulatur kontrolliert zurück über die Brust.
