- Найдите стену, к которой можно прислониться. Прижмите трицепс к стене, руку заведите за спину.
- Медленно наклонитесь к стене.
- Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте сторону.
- Отрегулируйте вес для помощи. Встаньте на платформу, возьмитесь за ручки шире плеч. Положите колени на подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Держите локти прижатыми, напрягайте мышцы кора.
- Опускайтесь вниз контролируемо. Задержитесь внизу. Повторяйте нужное количество раз.
- Отрегулируйте вес для ассистирования. Встаньте на платформу, возьмитесь за рукояти шире плеч. Упритесь коленями в подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Держите локти близко к корпусу. Держите корпус в напряжении.
- Опускайте контролируемо. Задержитесь внизу. Повторите нужное количество раз.
- Сядьте на тренажёр, ступни на полу, возьмитесь за ручки ладонями вверх, держите спину прямо.
- Тяните рукояти к нижней части живота, сводя лопатки вместе. Держите локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки, не блокируя локти. Повторите желаемое количество повторений.
