- マシンに座り、足を床にしっかりつけ、手のひらを向かい合わせにしてハンドルを握り、背中をまっすぐに保つ。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せて締める。肘は体側に近づけたままにする。
- ゆっくりと元の位置に戻り、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。指定した回数繰り返す。
- 両手にダンベルを持ち、股関節から前傾して背中をまっすぐに保つ。
- 上体が床と平行に近いほど、肩の可動域は大きくなります。その分、種目の効果が高くなります。
- 腕を自然に垂らし、肘を天井に向かってまっすぐ後ろに引く。
- 補助の負荷を調整する。 プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。 パッドがあれば膝をパッドにのせる。
- あごがバーの上に出るまでゆっくり引き上げる。肘は体側に寄せ、体幹に力を入れる。
- 腰をコントロールして下ろす。ボトムで一旦停止。回数分繰り返す。
- 両足でバンドを踏んで立つ。
- 股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保つ。
- 腕を自然にぶら下げ、肘をまっすぐ天井に向かって引く。
