- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни перед собой.
- Начните с выпрямленными руками, расслабленными плечами и раскрытой грудной клеткой.
- Потяните руки вниз и назад дугообразным движением, напрягая широчайшие мышцы.
- Вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и напряжение мышц.
- Встаньте на эспандер, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- Встаньте на резиновую ленту и наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение мышц кора.
- Закрепите эспандер вокруг стопы, встаньте на колени с прямой спиной и держите его концы.
- Отводите локти назад, сводя лопатки.
- Возвращайтесь в исходное положение медленно, сохраняя корпус вертикальным.
- Оберните эластичные ленты вокруг запястий, руки вытянуты над головой.
- Разводите руки в стороны по дуге.
- Возвращайтесь в исходное положение медленно, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.
