All Lat 运动

犁式背部划船准备动作
坐直，双腿伸展，双臂向前握住拉带。
双臂伸直开始，肩部放松，胸部打开。
像犁地一样将双臂向下向后拉，收紧背阔肌。
控制动作回到起始位置，保持身体直立并维持张力。
迷你弹力带俯身划船
踩住弹力带，保持背部平直，向前屈髋。
踩住弹力带，保持背部平直向前俯身。
缓慢下放，保持核心紧绷。
迷你弹力带跪姿划船
将弹力带固定在脚部周围，跪姿挺直，握住两端。
将肘部向后拉，挤压肩胛骨。
缓慢还原，保持躯干直立。
迷你弹力带头顶夹胸
将弹力带套在手腕上，双臂伸直举过头顶。
双臂沿弧线向外拉。
缓慢还原，整个动作过程中始终控制肌肉张力。