- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami i trzymaj uchwyty, wyciągając ręce przed siebie.
- Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki.
- Przez cały czas utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Wyprostuj ręce przed siebie w kontrolowany sposób.
- Usiądź prosto, chwyć jeden pasek i wyprostuj rękę przed sobą.
- Przyciągnij uchwyt do tułowia, ściągając łopatkę.
- Utrzymuj tułów stabilnie, bez rotacji.
- Wyprostuj ramię do przodu, zachowując kontrolę.
- Usiądź prosto, chwyć jeden pasek, wyprostuj rękę przed sobą.
- Pociągnij za uchwyt, jednocześnie lekko obracając tułów.
- Utrzymuj biodra stabilnie i wykonuj ruch w kontrolowany sposób.
- Wróć ramieniem i tułowiem do pozycji wyjściowej.
- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając za uchwyty.
- Stań przodem, z dłońmi skierowanymi ku górze.
- Przyciągnij łokieć do żeber, wyprostuj go, a następnie wykonaj przyciągnięcie drugą ręką.
