- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
- Coloca la barra en el suelo frente a ti, con los discos a ambos lados. Asegúrate de que la barra esté directamente alineada con tus pies.
- Inclínate hacia abajo y sujeta la barra con un agarre prono, con las manos mucho más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros abajo mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie, levantando la barra del suelo y acercándola a las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros bajos mientras realizas el movimiento.
- Baja la barra lentamente hasta el suelo; mantén la espalda recta y los hombros abajo durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. La barra debe estar apoyada en un rack o en una caja, levantada del suelo.
- Agarra la barra con agarre prono; las manos deben estar mucho más separadas que el ancho de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas casi extendidas. Mantén la inclinación hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Comienza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera y sujeta una barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén el core activado y la espalda recta; inclínate desde las caderas hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Comienza de pie con los pies a la anchura de la cadera, sosteniendo una barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantén la espalda recta y el core contraído.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de nuevo en la posición inicial.
